Lemmikdieet on reguleeritud ja tõhus toitumissüsteem. See on rohkem kui korra tõestanud, et see on tõhus ja, mis veelgi olulisem, tõhus vahend kehakaalu langetamiseks ja figuuri parandamiseks. Dieet ei kesta kaua (ainult seitse päeva) ja selle dieet on suhteliselt leebe.
Lemmik 7-päevane dieet ei kuulu monodieetide kategooriasse. Kui pöörate rahaasjadele tähelepanu, ei löö see teie rahakotile liiga palju. Lemmikdieet sai väga positiivseid hinnanguid. See on tõenäoliselt tingitud dieedi tulemustest. Sa kaotad viis kuni kümme kilogrammi vaid ühe nädalaga!
Kui palju lisakilosid saate kaotada?
Dieedi pidades kannatavad kannatused tasuvad end ära, kui näed skaalal numbreid. Keskmiselt kaotavad tüdrukud 700–1000 g päevas, kuid mõnel on õnn vabaneda 7 päevaga lausa 10 kilogrammist.
Seega, kui võimalus uueks aastaks, suveks või mõneks muuks puhkuseks oma lemmikkleidi sisse mahtuda on teile väärtuslikum kui lihtsad inimlikud rõõmud maitsvate kookide ja vanaema pirukate näol, siis laske sellel.
Kas arvate, et lemmikdieediga on võimalik kaotada 10 kilogrammi?
Põhimõtted
Iga dieedimenüü on üles ehitatud rangetele põhimõtetele ja standarditele, mis muudavad selle tõhusaks. Pidage meeles, et kehtestatud standardite järgimine on kohustuslik ja aitab kaasa soovitud tulemuse saavutamisele. Siin on lemmikdieedi peamised põhimõtted:
- Osatoidud. Kõik päevad jagunevad selgelt hommiku-, lõuna-, pärastlõunatee- ja õhtusöögiks. See kiirendab ainevahetust, aitab kehal kohaneda kaalulangusega ning inimesel ei jää aega toidukordade vahel nälga tunda.
- Erinevaid tooteid. Kõik päevad on pühendatud rangelt ühele tooteliigile, mis domineerib ülejäänutel. Ei ole vaja süüa ainult neid, vaid lisaks kindlaksmääratud toidule võite süüa rangelt teatud roogasid, üksikuid puu- ja köögivilju.
- Füüsiline aktiivsus. Dieet on kompleksne ja selle tõhususe tagab piiratud toitumise ja liikumise kombinatsioon. Viimaseks võivad olla treeningtunnid, jalgrattasõit, pikad jalutuskäigud jne.
Lubatud ja keelatud toodete loetelu
Olenemata valitud dieedi kestusest on piirangute loend väikeste kõrvalekalletega ligikaudu sama.
| päev | Lubatud | Keelatud |
| Joomine | Piima- ja fermenteeritud piimajoogid, vesi, madala rasvasisaldusega puljongid ilma soolata (kala, kana, veiseliha), tee ja kohv ilma suhkruta, ürditõmmised, tarretis, magustamata kompotid, värskelt pressitud omatehtud mahlad | Lisanditega jogurtid, poemahlad, sooda, alkohol, suhkur jookides, soolased puljongid, rasvased lihapuljongid (lambaliha, sealiha) |
| Köögiviljad | Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul, toorelt, keedetud või hautatud | sool, suhkur, kartul, praetud köögiviljad, majonees ja hapukoor salatites |
| Puuviljane | Kõik puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad | Kõik tooted, mis ei kuulu lubatud nimekirja, banaanid, viinamarjad |
| Valk | Munad, keedetud tailiha, linnuliha, kala, piima- ja fermenteeritud piimatooted, herned, tofu, oad, kikerherned | Sealiha, lambaliha, part, hani, lisada soola või suhkrut, praadida õlis |
Peamised etapid enne kehakaalu langetamist
Enne kui hakkate oma lemmikdieeti järgima, peate läbima teatud sammud:
- Külastage toitumisspetsialisti või terapeudi ja tehke vajalikud testid, et selgitada välja oma ülekaalu põhjus. Kui probleem on seotud ülesöömisega, mitte haigusega, on dieet selle haiguse vastu võitlemisel parim abiline.
- Valmistage oma keha ette uueks dieediks. Mõned päevad enne dieeti alustage oma dieedist jahu ja magusate toodete, gaseeritud jookide, vürtside ja lauasoola väljajätmist.
- Harjuge jooma vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.
- Leidke dieedi järgimiseks optimaalne aeg. See võib olla puhkus, nädalavahetus või reis linnast välja. Miski ei tohiks teid, sealhulgas töö, häirida uue dieedi järgimisest.
- Osta vitamiine. Dieedi ajal on toitumine harva tasakaalustatud. Tervise halvenemise vältimiseks peate iga päev võtma vitamiinikomplekse.
Dieedi näpunäited ja reeglid Lemmik
- Kui teil tekib kaalu langetamise ajal kõhukinnisus, alustage iga päev 40 g kuiva klii tarbimist. Soolestiku puhastamiseks ja mikrofloora normaliseerimiseks võtke öösel lahtistit.
- Regulaarne multivitamiinide tarbimine hoiab ära migreeni, nõrkuse ja peapöörituse.
- Ärge järgige dieeti kauem kui 7 päeva, kuna iga monodieet on mõeldud just selliseks järgimisperioodiks.
- Igapäevane 2 liitri vee tarbimine hõlmab tailihast valmistatud puljongide, madala kalorsusega keefiri ja madala rasvasisaldusega piimakokteile kasutamist.
- Köögiviljapäeval söö köögivilju toorelt või valmista salateid supilusikatäie oliiviõliga. Samuti keeda, hauta, küpseta köögivilju, kuid ilma vürtside ja päevalilleõlita.
- Valgupäeval söö omal valikul munavalget, keedetud kanarinda, ube, kala, madala rasvasisaldusega kodujuustu, mereande või ube.
- Ärge järgige Lemmikdieeti kauem kui nädal, isegi kui soovite veelgi rohkem kaalust alla võtta. Parem on viimasel kaalulangetamise päeval süüa neid toite, mis aitasid teil kaalust alla võtta.
- Dieedi ajal jälgi oma tervist ja järgi toitumisspetsialisti nõuandeid.
Menüü 7 päevaks
Seitsmepäevane “lemmik” dieet, isegi kerges versioonis, on kõige raskem. Lubatud toodete valik on siin minimaalne ja portsjonid on sellised, et isegi lapsel oleks raskusi küllastumisega. Nagu öeldakse, nõuab ilu ohverdamist.
Klassikaline versioon
Sellele peavad vastu vaid kõige vastupidavamad, seega soovitame alustada kergest versioonist. Pidage meeles, et tervislikum (ka kaalu langetamise mõttes) on üldse mitte pidada dieeti, kui vahepeal ebaõnnestuda.
| Hommikusöök | Lõunasöök | Pärastlõunane suupiste | Õhtusöök | |
| esmaspäev | tee, 200 ml. keefir | 200 ml. kana puljong ilma soolata | 150 g madala rasvasisaldusega magustamata jogurtit | 200 ml. piima |
| teisipäeval | 2 keskmist tomatit | kapsast, kurgist ja ürtidest valmistatud salat, võib peale panna õli | 2 keskmist kurki | salat kurkidest, paprikatest ja ürtidest |
| kolmapäeval | tee, 200 ml. suhkruvaba piimakokteil (piim, jogurt, marjad) | kana puljong ilma soolata, tund enne lõunat võite juua klaasi keefirit | 200 ml. keefir | 200 ml. piima |
| neljapäeval | 2 apelsini, kaks tundi hiljem greip | puuviljasalat | õun ja pirn | kõik kaks puuvilja, välja arvatud banaanid ja viinamarjad |
| reedel | 2 kõvaks keedetud muna, kaks tundi hiljem aurutatud kala, 200 g. | 100 g keedetud kanarinda, 100 g herneid (keeda) | 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu | 100 g juustu |
| laupäeval | tee, 200 ml. keefir, 2 tunni pärast klaas greibimahla | 200 ml. kana puljong ilma soolata, magustamata tee | 200 ml. magustamata piimakokteil | 200 ml. piima |
| pühapäev | roheline tee, 2 pehme keedetud muna, kahe tunni pärast lubatud kõik puuviljad | kerge supp riisi või tatraga | mis tahes puuvili | köögiviljasalat, maitsestatud õliga, ilma soolata |
Lihtne variant
Peate endiselt jälgima monopäevi, kuid seekord võite süüa lubatud toite piiramatus koguses. Soovitame esmalt proovida lihtsat valikut. Kui suudate dieeti tõrgeteta säilitada, võite mõne kuu pärast ringi korrata rangemate tingimustega.
| 1. päev | Joomine | Võite juua mis tahes alkoholivaba, gaseerimata, magustamata vedelikku. Joogipäevade puljongid ei tohiks sisaldada soola. |
| 2. päev | Köögiviljad | Köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud kartul. Kastmiseks kasutage ainult taimeõli. Sa ei saa soola lisada. Soovitav on süüa palju kapsast ja sellerit. |
| 3. päev | Joomine | Nagu esimesel joogipäeval. |
| 4. päev | Puuviljane | Mis tahes puuvilju mis tahes koguses, on soovitatav süüa rohkem greipe ja ananasse. |
| 5. päev | Valk | Munad, keedetud kanafilee, keedetud tailiha, kodujuust, juust. Te ei saa roogasid soolata. |
| 6. päev | Joomine | Samad tingimused nagu esimesel päeval. |
| 7. päev | Välju | Hommikusöögiks 2 muna, vahepalaks kõik puuviljad, lõunaks riisisupp, pärastlõunaseks suupisteks puuvili, õhtusöögiks salat. |
Volitatud tooted
| Tooted | Valgud, g | Rasvad, g | Süsivesikud, g | Kalorid, kcal |
| Piim ja piimatooted: | ||||
| Jogurt (1,5% rasva) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Madala rasvasisaldusega keefir | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Piim | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Kalgendatud piim | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Rjaženka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Kõva juust | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Hollandi juust | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky juust | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Sulatatud juust | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Madala rasvasisaldusega kodujuust | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Teravili: | ||||
| tatar | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0.7 | 73.3 | 326 |
| Kaerahelbed | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Pearl oder | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Hirss | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Oder | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Herakles | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Õli, rasvad, margariin: | ||||
| Linaseemneõli | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Oliiviõli | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Köögiviljad: | ||||
| Baklažaan | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Rohelised herned | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Suvikõrvits | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Valge kapsas | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Punane kapsas | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Lillkapsas | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Roheline sibul (sulg) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Porrulauk | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Sibul | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| porgandid | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| kurgid | 0.8 | 0 | 3 | 15 |
| Magus pipar | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Petersell (rohelised) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Petersell (juur) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Redis | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Redis | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| naeris | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salat | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Punapeet | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomatid | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Oad | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Cheremsha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Küüslauk | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spinat | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Hapuoblikas | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Puuviljad ja marjad: | ||||
| Aprikoosid | 0.9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananass | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Kirss | 0.8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granaat | 0.9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Pirn | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| joonised fig | 0.7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Virsikud | 0.9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Ploom | 0.8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Kirss | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Õunad | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Oranž | 0.9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Greip | 0.9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Sidrun | 0.9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandariin | 0.8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Pohla | 0.7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Mustikas | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Maasikad | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Jõhvikas | 0.5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Karusmari | 0.7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Vaarikas | 0.8 | 0 | 9 | 41 |
| Must sõstar | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Mustikad | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Liha, linnuliha: | ||||
| Veiseliha | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Hobuse liha | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Jänes | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Vasikaliha | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Türgi | 21.6 | 12 | 0.8 | 197 |
| Kana | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Kanad | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Munad: | ||||
| Kana muna | 12.7 | 11.5 | 0.7 | 157 |
| Vutimuna | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Kala ja mereannid: | ||||
| Lest | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| ristikarpkala | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karpkala | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Jäine | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Latikas | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0.8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0.7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Meriahven | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Hiidlest | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Põhjaputassuu | 16.1 | 0.9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0.8 | 0 | 83 |
| tursk | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| Tuunikala | 22.7 | 0.7 | 0 | 96 |
| Merluus | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Haugi | 18.8 | 0.7 | 0 | 82 |
| Ide | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Kaug-Ida krevetid | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Kalmaar | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Krabi | 16 | 0.5 | 0 | 69 |
| krevetid | 18 | 0.8 | 0 | 83 |
| Merikapsas | 0.9 | 0.2 | 3 | 5 |
Menüü 12 päevaks
Omal ajal meeldis see dieet paljudele tüdrukutele nii väga, et teadlikud inimesed leidsid kiiresti, kuidas seda pikendada. Kõva versioon on seitsmepäevase dieedi jätk, ainult seitsmes päev muutub. Kergekaaluline versioon on täiesti erinev, kuid väga sarnane võimsusskeem.
Range versioon
Range 12-päevase "lemmikdieedi" esimesed kuus päeva on samad, mis range 7-päevase dieedi puhul.
7. päev: paastumine, lubatud on juua ainult mineraalvett.
8. päev: joomine, piim, fermenteeritud piimatooted, mahlad, puljongid, nagu varem, ilma soola ja suhkruta.
Apelsini- või õunamahl sisaldab umbes sama palju süsivesikuid kui sooda. Palju produktiivsem on teha pigem smuutisid kui mahlasid. Segrey Agapkin, taastusraviarst
9. päev: köögiviljad, köögiviljad mis tahes kujul (va kartul) ilma soolata, majonees, hapukoor.
10. päev: puuviljane, nagu esimesed seitse päeva.
11. päev: valk, munad, juust, kodujuust, tailiha, aurutatud kala. Kõik ilma soolata, praadimine keelatud.
12. päev: joomine.
Kerge versioon
See koosneb neljast paastumise monopäevast.
Esimesed kolm päeva: keefir. Lubatud on ainult keefir mis tahes koguses.
Kolm teist päeva: ainult õunad, mis tahes koguses, mis tahes kujul - toorelt, küpsetatud kaneeliga ilma mee, pähklite ja kuivatatud puuviljadeta.
Kolmas kolm päeva: valk, ilma nahata kanarind on lubatud ahjus, aurutatud või keedetud. Soola ei tohi lisada.
Neljas kolm päeva: 30 g juustu ja 150 ml. veini söögikorra kohta. Kokku võib olla viis söögikorda. Mittejoojad võivad veini asendada loodusliku viinamarjamahlaga.
Teie "lemmik" kaalukaotuse äärmuslik versioon: 7 kuni 12 päeva
Lemmikdieedist on veelgi ekstreemsem versioon. Kui dieet on piiratud vaid ühe tootega päevas ja köögiviljad kaovad üldse. See variatsioon on isegi ohtlikum kui originaal. Diagrammi kirjeldatakse allpool.
- Vedelad päevad. Need on esimene ja teine päev. Need toimuvad vee ja madala rasvasisaldusega keefiri peal.
- Vitamiinipäev. See on äärmise kaalukaotuse kolmas päev. Võite süüa ainult õunu või soovi korral apelsine.
- Valgupäevad. Neljas, viies ja kuues. Süüa on lubatud ainult keedetud kana – rümba kõige lahjam osa.
- Veinipäev. Seitsmendal päeval on lubatud mitu klaasi kuiva punast veini ja kõva juustu.
Arstid märgivad toitumise kriitilist tasakaalustamatust. Ja alkohol pärast nädalast paastumist võib põhjustada maksakahjustusi. Mõnel juhul pikendatakse seda dieeti kuni 12 päeva! Esimesed kolm on valmistatud keefiriga. Siis kolm puuvilja, veel kolm kanaliha ja lõpuks kolm “purjus”. Vormid lubavad sellele järgnevat kuni 14 kg kaaluvat “nööri”. Toitumisspetsialistid lubavad aga pöördumatuid muutusi ainevahetuses.
Menüü 14 päevaks
Mõne jaoks ei piisa isegi 12-päevasest kasinast dieedist. Tüdrukud harjuvad järk-järgult vähendatud portsjonitega, nii et nad ei näe dieedi jätkamises midagi halba. 14 päeva menüü meenutab seitsmepäevast dieeti; tegelikult on see kaks nädalat järjest sellist dieeti. Proovime koostada igaks päevaks üksikasjaliku dieedi.
| 1. ja 8. päev | joogipäevad | Eeltingimuseks on juua kaks liitrit vett. Võite juua teed ja kohvi ilma suhkruta, keefirit, piima, jogurtit (ka magustamata), puuviljajooke, kompotte, värskelt pressitud mahlasid, lahjasid puljongeid ilma soola ja vürtsideta. |
| 2. ja 9. päev | köögiviljapäevad | Ainus köögivili, mida sa süüa ei saa, on kartul. Kõike muud võib süüa toorelt, hautatud (vees), keeta, blanšeerida ja küpsetada. Soola ei saa kasutada. Kui valmistate salatit, maitsestage seda sidrunimahla, sojakastme ja oliiviõliga (mõne tilgaga). |
| 3. ja 10. päev | joomine | Menüü on sama, mis 1. päeval. |
| 4. ja 11. päev | mahlakas | Parim on süüa greipe ja ananasse, kuigi sobivad õunad, apelsinid, kiivid ja pirnid. Banaane ja viinamarju on keelatud süüa, need on liiga kaloririkkad. |
| 5. ja 12. päev | valk | Tailiha, kõvaks keedetud, pehmeks keedetud või pošeeritud munad, linnuliha, kala. Ärge lisage soola, praadige ega lisage majoneesi ega ketšupit. |
| 6. ja 13. päev | joomine | Menüü on sama, mis 1. päeval. |
| 7. ja 14. päev | segatud | Hommikusöögiks kaks muna, lõunaks puuvili, lõunaks supp, lõunaks salat, õhtusöögiks kanarind või aurutatud kala ilma soola ja vürtsideta. Viimasele toidukorrale võid lisada salatit või hakitud köögivilju. |
Menüü
7 päevaks
Toitumiskava sisaldab kolme joogipäeva, millest üks köögivili, üks puuvili, üks valk ja üks segatud. 7-päevast dieeti on kahte tüüpi: esimene on õrn, teine on raske.
Õrn
Õrn valik võimaldab kaotada 7–8 kg.
1., 3., 6. päev – joomine. Need on kõige raskemad, kuid ka kõige tõhusamad päevad kehakaalu langetamiseks, mil lubatud on ainult vedel toitumine:
- mineraalvesi ilma gaasita;
- magustamata tee;
- lõss, keefir või jogurt;
- tailiha või köögiviljapuljong ilma soolata;
- värskelt valmistatud mahlad, lahjendatud veega pooleks.
2. päev – köögiviljapäev. Sel perioodil võite süüa ainult köögivilju - toorelt, keedetud, grillitud, ahjus küpsetatud. Eriti soovitatav on kapsal “toetuda” – see annab rasvapõletava efekti. Sa ei saa toitu soolata; võite kasutada vürtse, sidrunimahla ja taimeõli (mitte rohkem kui 30–40 grammi päevas). Soovitatav toiduportsjon ühe toidukorra kohta on 300 grammi; samuti tuleb päeva jooksul juua vähemalt 1,5 liitrit vett.
4. päev – puuviljapäev. Sul on lubatud süüa kuni 3 kilogrammi mis tahes puuvilju, välja arvatud liiga palju suhkrut sisaldavad viinamarjad ja banaanid. Ja kõige rohkem kasu toovad rohelised õunad ja ananassid - need sisaldavad palju pektiini, mis puhastab soolestikku ja vähendab nälga. Joogirežiim jääb samaks - vähemalt 1,5 liitrit vett.
5. päev – valgupäev. Tema dieet koosneb munavalgetest, keedetud kana- või kalafileest, madala rasvasisaldusega juustudest ja kodujuustust, sojaubadest, kaunviljadest ja pähklitest. Toidud valmistatakse ilma soola ja vürtsideta. Sel päeval ei tühistata puhast vett koguses 1,5 liitrit.
7. päev – segatud. Menüü on tema jaoks peaaegu "tavaline"; seda saab kombineerida kõikidel eelnevatel päevadel lubatud toodetest. Me ei tohiks unustada tavalist joomise režiimi.
Menüü igaks päevaks
1 päev
- Hommikusöök - klaas keefirit ja teed;
- lõunasöök - 200 grammi puljongit;
- pärastlõunane suupiste - klaas jogurtit;
- õhtusöök - klaas piima või piimakokteili.
- Pauside ajal - puhas vesi või tee.
2. päev
- Hommikusöök - 200 grammi värskeid tomateid;
- lõunasöök - taimeõliga hautatud suvikõrvits või peet;
- pärastlõunane suupiste - riivitud porgandid;
- õhtusöök - segasalat kapsast, kurkidest, paprikatest ja ürtidest, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga.
- Pauside ajal - puhas vesi, lahjendatud köögiviljamahlad.
3. päev
- Hommikusöök - klaas piima ja rohelist teed;
- lõunasöök - 200 g puljongit;
- pärastlõunane suupiste - klaas keefirit;
- õhtusöök - klaas sooja piima.
- Pauside ajal - vesi, lõss, tee.
4. päev
- Hommikusöök - üks greip, kaks apelsini või kolm mandariini;
- lõunasöök – õuna- ja kiivisalat;
- pärastlõunane suupiste - 2 pirni või rohelist õuna;
- õhtusöök on sama mis hommikusöök.
- Pauside ajal - puhas vesi, lahjendatud puuviljamahl, tee sidruniga.
5 päeva
- Hommikusöök - kaks pehme keedetud muna või auruomlett;
- lõunasöök - 200 grammi aurutatud kala;
- pärastlõunane suupiste – keedetud kana või lahja veiseliha (200 grammi) hernepüree lisandiga;
- õhtusöök - väike portsjon kõva juustu või kodujuustu;
- Pauside ajal - vesi või roheline tee.
6. päev
- Hommikusöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök – nagu 1. päeval;
- lõunasöök - klaas lahjat puljongit ja puuviljamahla;
- Pauside ajal - tee sidruniga, puhas vesi.
7. päev
- Hommikusöök - kaks keedetud kana või 5 vutimuna, roheline tee;
- lõunasöök - riisi- või tatrasupp puljongiga;
- pärastlõunane suupiste - mitu magustamata puuvilja;
- õhtusöök - köögiviljasegatud salat taimeõliga (natuke soola on lubatud),
- Pauside ajal - veega lahjendatud puu- ja köögiviljamahl, mineraalvesi, tee.
Raske
Siin on periood sama, mis seitsmepäevase meetodi õrnal versioonil, kuid toidupiiranguid on rohkem, seega sobib seda tüüpi dieet kehakaalu langetamiseks ainult suurepärase tervisega inimestele, kes suudavad vastu pidada üsna rangele dieedile 7 päeva. Kuid see annab väga häid tulemusi – võite kaotada 8 või isegi 10 kilogrammi.
Siin on monodieetide järjekord järgmine:
- esimene ja teine päev on joogipäevad. Lubatud on madala rasvasisaldusega keefir ja gaseerimata mineraalvesi; neid võib piiranguteta tarbida. Tee ja kohv on välistatud;
- kolmas päev on mahlakas, magustamata õuntega. Neid võib süüa toorelt, küpsetatult, mahla või püreena. Kui sulle õunad ei maitse, võid need asendada apelsinide või greibiga. Sa võid süüa millal tahad ja nii palju kui tahad. Samuti peate jooma vett - umbes 1,5 liitrit päevas;
- järgmised kolm päeva on proteiinisisaldus, päevamenüüs on keedetud, küpsetatud või hautatud kanafilee ilma rasvata (ei soola ega lisatud vürtse). Liha tuleks süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Joogirežiim on standardne – 1,5 liitrit puhast vett;
- viimane, seitsmes päev on juust ja vein. See on populaarne paastupäeva tüüp, mis võimaldab puhastada keha ja küllastada seda valkudega. 5-6 korda päevas võib juua 50 ml kuiva veini ja süüa 30 g kõva juustu. Toidukordade vahel – juua vett, rohelist või taimeteed (ainult 1,5 liitrit päevas).
10 päevaks
Monodieedi kompleks osutus nii populaarseks, et peagi töötati välja veel mitu selle laiendatud modifikatsiooni. Seda kasutavad need, kes on oma Lemmikdieedi iganädalast versiooni hästi talunud ja soovivad suurendada oma kaalulangetusefekti. Range 7-päevase dieedi pikendatud muutmine - monodieetide komplekt 10 päevaks.
Dieet hõlmab samade toodete kasutamist, päevade vaheldumisi järgmiselt:
- joomine (keefiri ja veega) - esimene, teine, kolmas;
- puuviljad (õuntel) - neljas, viies, kuues;
- valk - (kanal) - seitsmes, kaheksas, üheksas;
- juustu- ja veinipäev - kümnes.
Selle dieedi järgimise tulemuseks on kaalukaotus 8–12 kg (see arv kehtib, kui teie kehakaal ületab oluliselt normi).